장마철이 되면 무릎이 남아나지 않는다고 많은 분들이 호소합니다. 덥고 습한 것을 싫어해서 에어컨을 틀면 찬바람에 관절 주변 근육이 뭉쳐져 통증이 더 심해지는데요. 그래서 오늘은 삶의 질을 떨어뜨리는 장마철 무릎 통증의 원인과 해결책을 알아보겠습니다
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'저기압'·'높은 습도'로 인한 장마철 무릎 통증
장마철은 기압이 낮고 습도가 높아 무릎이 아프기 쉬운 계절이다. 외부 환경이 저압일 때 관절을 포함한 신체의 내부 압력은 상대적으로 높습니다. 관절 내부의 압력이 증가하면 주변 신경이 자극되어 욱신거리는 통증을 유발할 수 있습니다.
근육 자극의 원리는 습도가 올라갈 때도 비슷합니다. 관절의 상태는 공기 중의 습도가 약 50%일 때 가장 좋습니다. 반면 우기에는 대기 습도가 90%까지 상승합니다. 결과적으로 체내의 수분이 제대로 증발하지 않으면 관절 내부의 압력이 높아집니다. 주변 신경이 자극되어 통증을 유발합니다.
예방책
관절통을 예방하려면 관절 주변의 근육을 부드럽게 유지하거나 관절을 강화해야 합니다. 가벼운 산책을 하거나 하루 1~2회 스트레칭으로 경직된 관절 주변의 인대와 근육을 스트레칭해주는 것이 좋습니다.
콜라겐 섭취로 통증 완화
관절 건강은 관절 연골에서 시작됩니다. 연골이 마모되면 관절에 가해지는 충격을 완화할 수 없기 때문이다. 관절 연골의 주성분은 콜라겐입니다. 문제는 콜라겐이 40대 20대 절반 수준, 60대 20대 절반 수준으로 떨어진다는 점이다. 손실된 콜라겐을 보충하면 연골 기능이 향상될 수 있습니다. 40~75세 한국 성인 남녀가 저분자 콜라겐 펩타이드 4000mg을 12주간 복용한 결과 무릎 관절 기능이 개선되고 통증이 감소했다는 연구 결과도 있다. 콜라겐 섭취 시 식품의약품안전처에서 기능성을 인정받았는지, 인체적용시험 결과가 있는지 확인하는 것이 좋다.
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